מרגישה שכולם
מסתכלים עלייך?
רוצה להשתתף בשיעור אבל המילים נתקעות? חוששת ממה שיחשבו עלייך בהפסקה? בתוכנית הדיגיטלית "יש לי קול" תלמדי איך להשקיט את המחשבות המלחיצות, להתמודד עם הפחד משפיטה ולמצוא את הביטחון לדבר, לשתף ולהיות פשוט את.
ביטחון חברתי
צעד אחר צעד בקצב שלך
מכירה את ה"סרט" הזה בראש?
אפקט הזרקור
התחושה שכולם בוחנים איך את נראית, מה את לובשת ומה את עומדת להגיד בכל רגע.
הימנעות שקטה
לוותר על יציאות, לא לענות לטלפון או להישאר בצד כדי לא להסתכן במבוכה.
ניתוח אחרי אירוע
לחזור הביתה ולשחזר בלופים כל טעות קטנה שעשית או משהו "טיפשי" שאמרת.
איך תוכנית "יש לי קול" תעזור לך?
-
הבנת "מעגל החרדה"
נלמד מה קורה בגוף ובמחשבה כשאת נלחצת, ואיך לעצור את זה בזמן אמת.
-
שינוי מחשבות אוטומטיות
כלים מעשיים של CBT להחלפת המחשבה "יצחקו עליי" במחשבות מחזקות ומציאותיות.
-
חשיפה הדרגתית (בלי לחץ)
תרגילים פשוטים לתרגול חברתי שתוכלי לעשות בקצב שלך, בלי שאף אחד ידע.
מי תלווה אותך
לאורך כל הדרך?
נעים מאוד, אני שלי הדר. כמטפלת CBT מוסמכת המתמחה בנערות וילדים, פיתחתי את "יש לי קול" כדי להעניק לך את הכלים המקצועיים ביותר להתמודדות עם חרדה חברתית.
מומחיות בטיפול בחרדה חברתית
ליווי מקצועי ותומך לאורך התוכנית
ניסיון רב בעבודה עם נערות
"פעם הייתי הופכת לשקופה בחדר, היום אני נוכחת"
"הכי פחדתי מהרגע הזה שמישהו פונה אליי בפתאומיות. התוכנית לימדה אותי שהקול שלי לא צריך להיות מושלם, הוא רק צריך להיות שלי. השבוע הראשון בחינם נתן לי את האומץ פשוט להתחיל."
טליה, בת 15
תלמידת כיתה י'
הגיע הזמן להפסיק להסתתר.
שבוע התנסות מלא בתוכנית מחכה לך. בואי לראות איך כמה דקות ביום יכולות לשנות את הדרך שבה את רואה את עצמך מול העולם.
מה תקבלי בשבוע ההתנסות?
לאחר ההתנסות תוכלי לבחור אם להמשיך לתוכנית המלאה