איך לעזור לנערה עם חרדה חברתית

מהי חרדה חברתית אצל נערות?

חרדה חברתית היא פחד מתמשך משיפוט או דחייה במצבים חברתיים (כיתה, הפסקה, חוגים, ימי הולדת). היא עלולה להוביל להימנעויות, לפגוע בלימודים ובחברויות, ולהקטין את תחושת הערך העצמי. זה יותר מ„ביישנות" – זה מצב שמפריע לשגרה.

סימנים שכדאי לשים לב אליהם

• ✔התחמקויות חוזרות מאירועים, טיולים, או אפילו בית הספר.
• ✔מעט חברות קרובות וקושי ליזום קשרים חדשים.
• ✔סימנים גופניים לפני/במהלך מצבים חברתיים (כאב בטן, הזעה, רעד).
• ✔דיבור עצמי ביקורתי: „אני משעממת", „אני לא יודעת לדבר".

סימן אחד לא מעיד על בעיה, אבל חזרתיות שפוגעת בשגרה – שווה התייחסות.

טיפול בחרדה חברתית: למה CBT?

CBT משלב שינוי דפוסי חשיבה עם תרגול הדרגתי במצבים חברתיים. לנערות, המסגרת המובנית והצעדים הקטנים תורמים לתחושת שליטה וביטחון.

אפשר לשלב כלים דיגיטליים לתרגול מהבית, לצד תמיכה הורית ושיתוף בית הספר. במצבים מורכבים או בסיכון – חשוב לפנות לטיפול מקצועי.

⚕️ המידע הוא כללי ואינו תחליף לאבחון או טיפול.

וידאו: מעגל החרדה שלי (מתוך „יש לי קול")

איך „יש לי קול" פותרת את הקשיים בפועל?

• ✔
  מחשבות ביקורתיות: זיהוי ואתגור דפוסים כמו „אני משעממת" או „יצחקו עליי".
• ✔
  הימנעות: חשיפות קטנות, מהחיוך ועד שיחה קצרה – בקצב שלה.
• ✔
  תחושות גופניות: נשימה ומיינדפולנס להרגעת דופק/רעד.

הגילאים: 12–18. למידה קצרה + תרגול מונחה שמצטבר לשינוי.